ile na kg

Ile ważyłeś na początku ?;> około 64 kg Ile przytyłeś biorąc tego gainerka ?;> hmm ciężko powiedzieć, ale jakieś 4-5 kg Masz jakaś ustaloną dietke ?;> Nie, poprostu staram sie zdrowo odżywać (5 posiłków dziennie, zero fast foodów itd )

[...] mi brak sil na treningach ze wzgledu na to ze uprawiam inne sporty i dosc szybko spalam, bialko zostawie na 2,5-3 g bo zdecydowanie lepiej sie czuje ale co z tluszczami ? Obecnie mam 15 g tluszczy , i ile ich powinno byc wdiecie na 0?do ilu dobic gram jesli waze60 kg i czy wrzucic dana ilosc od razu czy stopniowo dorzucac? Dzieki zapomoc spece ;)

Witaj. Troche dziwnie z tymi procentami. Nie powinienes zakładać ile powtórzeń zrobisz z procentem maksymalnego obciążenia.Jeśli np wyciskasz 100kg na klatke to 60kg pewnie jestes w stanie zrobic wiecej niz te 15 powtórzeń, chyba ze liczysz to jako serie rozgrzewkową. Długosc odpoczynku między seriami tez tu ma znaczenie, poniewaz im dłużej [...]

Czasu mam tyle ile mi Bóg da ;) Możemy spróbować z tą ilością białka. A mogę wiedzieć czemu tyle tego białka? Co masz na myśli mówiąc o tym że waga to na przed zawody? Odwodnienie? Powiem szczerze,że mam z tym nienajlepsze wspomnienia związane, skurcze i okropne krzyki (ale to było zbijanie 8 kg w tydzień...) edit: 9:06 wrzucam fotki Zmieniony [...]

zastrzezen mam i to ile, jedziemy: 1)21 lat waga 86 wzrost 182 i robisz aero 30min, chcesz robic redu i scinasz w dt 500kcal- masa poleci napewno tyle ze 50% z tego to bd mieso jesli jedziesz juz na tych ww redu to sciecie 200kcal gora, 2)tluszcz na poziome 1g/kg mc..... qazar charon elis biniu.....mowia ci cos te nicki? :-D moze odrazu zetnij do [...]

[...] rurkę przed oczami 8-) Wiosło spokojnie poszło 40kg i chyba będzie trzeba jeszcze dorzucić, źle wykonywałem wcześniej. W niektórych ćwiczeniach nie wyszło po tyle powtórzeń ile planowałem ale będzie lepiej na następnym. Pompa była niesamowita! :-PP DIETA http://imageshack.us/a/img819/649/dieta20130311.png Bez fotek. TRENING Negatywy 15x, 12x, 8x [...]

[...] tak? Złe połączenie składników? 2. Kończy mi się olej lniany, do tej pory miałem taki sklepowy, a wiem, że najlepszy jest "chłodzony". Pytanie gdzie można takowy dostać i ile mniej więcej kosztuje? 3. Ryż brązowy SONKO ma sporo więcej węgli niż np. z firmy Kupiec. Który lepszy? 4. Czy 3x w tygodniu brzuch to nie za dużo? Od następnego tygodnia [...]

[...] , żeby nasza waga została utrzymana i później w zależności co jest celem podbić lub zmniejszyć kcal. Dam taki przykład o co mi głownie chodzi. Pierś z kurczaka : w 100 g ma ileś tam kcal b/t/w , ja z tego potrzebuję tylko białko i teraz czy mam wliczyć do kaloryczności ile kcal ma 100 g piersi czy białko które zawiera te mięso pomnożyć przez 4 [...]

[...] Jezeli nie dasz rady Cwiczyc naczczo, bo np wstajesz o piatej do pracy i nie dasz rady wstac o czwartej rano:), nie przejmuj sie Cwicz po pracy, jednak zachowaj przerwe, posilek 2 godziny bez jedzenia, trening. Posilek dobrze by bylo gdyby byl niskoweglowodanowy, np jakas ryba/hude miesko+ pomidorek salata, ogorek inne warzywo. Po treningu jakas [...]

[...] się bić. można zadać śmiechowe pytanie: kto by wygrał w oktagonie, savickas czy mistrz ufc najlżejszej wagi poszedłbym w rozkmini w taką stronę, zdaniem was znawców-techników ile mario musi osiągnąć w mma żeby przełamał się w was stereotyp o tym że strongman to tak daleka od mma dziedzina że niemożliwością jest aby strongman w mma namieszał?

[...] głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego posta [...]

[...] a gdzie masa kosci, gdzie masa wody w organizmie, 50 kg mięśni nie masz, jak to będzie okolice 25 to maks. Ja przy masie 100 kg około 50 kg miałem. Nie korzystaj z takiej wago co tak wskazuje. Oblicz ile z tego wzoru Ci wyjdzie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] sie ze mna chcial zakladac o roczny karnet na silownie ze nie podniose 150 kg w martwym 3 razy . ale odpuscil ,bo bylem pewny siebie %-) później wbijalem na budowę to mowilem ze tylko biegam czasami. no zabstyl ,albo ile tam na klate bierzesz i co juz sily nie masz xD... albo na magazynie ,teksty ,że jedna ręką powinienem pudelka rzucać w [...]

[...] jeszcze wtedy nie trenowałem na siłowni i wiedza na temat odżywiania była zerowa, więc można się domyślić co z tego wyszło. Byłem po prostu bardzo chudy wręcz wychudzony. O ile dobrze pamiętam zredukowałem wtedy w pół roku może troszkę więcej z 95kg do 62kg ! Tracąc przy tym wszystkie mięśnie. Właśnie wtedy z jednej strony zadowolony z tego że [...]

jesli nie bedzie nic na przeciwko - nie bedzie zadnych praw autorkich to wrzucisz przykladowe menu? ile ma trwac - i tylko warzywa nic wiecej? jesli tak to bedzie hardcore ...kilka kg poleci pewnie zbednego balastu z jelit Wiadomo ze taka forma jest i bedzie najlpesza - ale ja bym nie dal rady chyba na samych warzywach jechac (pochlaniac takie [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc ok 3b. Ściąganie drążka z liną ok 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 nie robiłam, brzuch zmęczony już 4b. Sit ups 3*20 zrobiłam ile mogłam :-) Z kolanem czas się przejść do fizjo. Klawiki tęsknią @@-) + sobotnie pomiary, myślałam że są plusy, ale jak wbijałam w tabelkę to widzę, że jest bez zmian. [...]

[...] + Bruch Plecki: -Martwy Ciąg 1 seria: 12pow x 70kg 2 seria: 8 pow x 80kg 3 seria: 4 pow x 90kg 4 seria: 2 pow x 100kg 5 seria: 1 pow x 110kg Chciałem z kolegą sprawdzić ile damy radę podnieść w "Martwym Ciągu" dlatego taka ilość powtórzeń -Ściaganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem 1 seria: 12pow x 5 sztabek 2 [...]

Bo bym sie kuzwa zalamal jakbym nawet 120 nie wziol :/ liczy się to co pokazuje lustro a nie ile kg. na sztandze(choć tym też nie można gardzić )

[...] ciekawych bredni ktoś ci nawtykał. Koksuję z naście lat, miałem wiele przerw i jakoś tych spadkòw nie odnotowywałem, jedyne co schodzi to woda, siła ale mięso zostaje o ile trzyma się dietę i trenuje rozsądnie. Jeżeli ktoś zrobi na saa tylko wodę to wiadomo że ta woda zejdzie ale skończcie leszcze te wywody i nie obrażajcie mi tu Wolfa bo [...]

[...] Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 Przysiade wzdłuż - zaczynalem 35kg, to mnie z***ales , wiec dalem 50kg :D teraz robie high pulls nie wiem ile dac Unoszenie bokiem 17,5kg, teraz dam 12,5kg na ten spacer farmera w miejscu Szrugsy bez zmian 100kg dalej lecimy Klata wyciskanie max 106kg, teraz dam 111kg [...]